4 posilki

Dzięki za odpowiedz. Powiem szczerze że kuchnia nie jest moją mocną stroną więc posiłki wiele nie urozmaice. Będę oczywiście chciał zamieniać źródła węglowodanów i białka. Węgle głównie z makaronu pełnoziarnistego, ryżu basmati rzadziej kaszy i ziemniaków. Białko głównie: jaja , indyk - bo jeżdżę do ubojni indyków po mięcho, Czasem schab czy [...]

[...] damskimi? Chcialabym tez dodac troszke cardio z rana, tak 30 min max na rowerku stacjonarnym. Czy to nie bedzie za duzo? Jesli nie ma przeciwwskazań, to czy moge podzielic w tym dniu posilki na 4? Bo na czczo to raczej nie chyba? Co najlepiej zjadac przed takim lekkim treningiem? :-) /SFD/Images/2015/11/22/387fd3971210484c808fa0060c840a29.jpg

Powiem tak żeby poszło musisz być maniakiem do kwadratu, ja trenuję od trzech i pół roku i od tego czasu nie opuściłem dnia treningu, jestem zajobem ale to nie wystarczy. Dużo zależy od predyspozycji genetycznych ja sporadycznie trenuję nogi a udo u mnie to 71cm, łydka 44cm mam 30lat na karku a w tym wieku też łatwiej o przyrosty masy. Nigdy nie [...]

[...] lipa a teraz jak to powino wygladac kazdy posilek ukaldaj wedlug szablonu : mieso/jaja/ryby/chudy ser+warzywa+ zdrowe tluszcze<oliwa z owleik,olej lniany,avocado,rzechy,prawdziwe maslo orzechowe bez soli i cukru> posilki okolotreningowe to bialko plus ww <wpc + carbo> i na noc bialko ser chudy lub odzywka na kazeinie over and out

Właśnie zakończyłem cykl trenadrolem 2 capsy dziennie przez 26dni reszte wyrzuciłem do kibla. Efekty: masa 6+ kg, obwód bicepsa 3+cm.po 10 latach treningu na zwykłych suplach, poczułem na czym polega różnica.Wzrost obserwujesz po każdym treningu!, siła praktycznie była nieograniczona, kończysz serię i momentalnie masz siłe na kolejną, ciężary [...]

Ok też bardziej pasuje mi.masowanie , choć jestem niski i.już teraz samar widać. Posiłki 4,5 chciałbym zastąpić odzywka która będzie uzupełnieniem diety .Co polecasz w takim przypadku ? Gainer? Bo reszta posiłków bez zmian tak ? Aha dodać mam orzechy do dietki? Pytanie odnośnie treningu , masz może sprawdzony jakiś bądź polecisz linkiem bym się [...]

Piszesz, ze lubisz jesc zdrowe posilki ale to co piszesz na zdrowe nie wyglada. Na poczatek : 1. Jedz duzo posilkow, docelowo 5-6 dziennie. NIGDY się nie zapychaj w czasie jednego posiłku. 2. Wywal soki, cokolwiek co ma wiecej niz 0kcal nie nadaje sie do picia na redukcji (no raz na tydzien szklanke soku mozna wypic) 3. Wywal wszelkie [...]

[...] gram Ryż biały-xx gram Salatka Chociazby tak to ma wygladac. Nie zapomnij, ze: - rozklad bialka piwinien byc rownomierny - wegle powinny przewazac w 1(sniadanie) i 3(obiad) posilki - tluszcze lepiej z rana - pijesz tylko wode, badz bialko - slodycze? czemu nie, je 2-3 cukierki, lepiej 1raz w tygodniu cala czekolade - jezeli dopiero zaczynasz [...]

jeżeli tego nie zrozumiesz to chyba nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach [...]

Brak warzyw w pierwszym posiłku, albo innego alkalizatora. Daj pomidora, żurawinę. Wyliczenia wyglądają ok. Ale brak warzyw jest niedopuszczalny. Brokuły/szpinak/pomidor/sałata/ogórek... koniecznie! Zakwaszenie nie jest czymś wesołym Sos lepiej jakiś naturalny, na bazie przecieru pomidorowego, ale ujdzie. 1) Możesz po pół roku, możesz po roku. [...]

[...] i co jesc): 1. Wysilku nie liczysz, bilans kaloryczny tylko na podstawie wagi, bez tych wspolczynnikow. 2. W dni z silownia ustalasz sobie bilans kcal na + (zwlaszcza wazne posilki okolotreningowe). 3. W dnie z SW troche na -, ale okolotreningowo jesz porzadnie (przynajmniej te 30g bialka przed i 30g bialka i 50g wegli po) 4. W bilansie [...]

[...] mniej skatowalem ale i tak swoje dostały dzis totalny off troszke barek mnie boli biegac nie ide musze troche ograniczyc to cardio.Dieta wyglada cały czas podobnie omlet + 2 posilki z ryzu/makaronu z mieskiem i na wieczor jakis chleb ciemny z twarogiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38b299b662ce41f58dbbf8a93445f196.png Zmieniony przez - kwachuk1 w [...]

Troszkę pozmieniałem, wyrzuciłem to co kazałeś, a tego białka nie mam wcale aż tak mało, jest go sporo, nie chce też przesadzić z jego ilością. Ja w ogóle nie wiem jak mój organizm zareaguje na takie jedzenie w określonych ilościach/godzinach, ponieważ jestem przezwyczajony do ciągłego podjadania i opychania się różnymi rzeczami. Aha i żeby nie [...]

1. Ograniczenie węglowodanów pasuje tylko u endomorfów, gdze niekorzystyne są wyrzuty insuliny, sprzyjające odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Inaczej jest z ektomorfami, którzy mogą sobie pozwolić na większą ilość węglowodanów, a nawet muszą, aby zdobyć jakikolwiek kilogram. 2. Nowe badania pokazują, że ne ma większego znaczenia ilość posiłków w [...]

[...] nieporozumienie... jeszcze jak wyobraze sobie ze masz male jajka z marketu to plakac mi sie chce... odżywki chce brac po co ?? dieta do dupy. Jak nie wiesz jak skomponowac posilki to wystarczy ze zaczniesz wiecej jesc nie 2 jajka ale z 6 chociaż dla twojego organizmu to by byl szok... to moze zacznij od 4 xD Kazdy CI doradzi ze masz najpierw [...]

posilkico 3 godziny. (moga być też co 2, ale też i co 4). Rozłóż jak ci pasuje. Trening zaplanuj tak, abyś przed nim okolo 1,5 (moze być też i godzina, ale moze tez być i 2 godziny przed - to zalezy od twojego organizmu) godziny mogl zjeść pełnowartosciowy posilek. Po treningu też pełnowartościowy posilek. Rozpisz tu posilki, jak nie jesteś [...]

19.06.2015 posiłki 1.serginho wiejski ze szczyp,2kromki piecz,2xspalacz 2.kurak bez anaboli:),ryż basmati,pomidor2xspalacz+czerw herbata 3.j.w. 4. po treningu odżywka białkowa+baton trening: Barki+steper

Witam ponownie, Wszystko jeszcze raz poobliczałem wg. wzoru zapotrzebowania na forum. Jeszcze raz wszystko Wam przedstawię. Waga: 103 kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 75 kg Wzrost: 193 cm Wiek: 24 lata Typ budowy: endomorfik Obwód klatki: 108 cm Obwód pasa: 108 cm Obwód bioder: 111 cm BMR: 2122,14 kcal Zapotrzebowanie: 2700 kcal Trening: FBW 3 x w [...]

Do 4 liter, to nie dieta. praktycznie same węglowodany, owoce na noc ? posiłki w postaci kanapek czy też owocu z jogurtem można między bajki wsadzić . http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html tutaj znajdziesz wszystko co należy wiedzieć o odżywianiu, poczytaj podwieszone posty i dopiero wtedy spróbuj coś wykrzesać. a jeżeli ćwiczenia ułożył [...]

Do 4 liter, to nie dieta. praktycznie same węglowodany, owoce na noc ? posiłki w postaci kanapek czy też owocu z jogurtem można między bajki wsadzić . http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html tutaj znajdziesz wszystko co należy wiedzieć o odżywianiu, poczytaj podwieszone posty i dopiero wtedy spróbuj coś wykrzesać. a jeżeli ćwiczenia ułożył [...]